快乐健身

 登封市商埠街小学　宋福立

刚毕业的几年，生活负担小，各方面的压力也小，那时候工作之余的最大爱好就是打篮球，早上天刚亮就开始，下午没课的时候往往一打就是一下午。当时，打篮球只是一个爱好，思想上没有意识到过“要强身健体”这回事。当时，看到不少上年纪的人，经常努力地锻炼身体还浑身毛病，觉得非常不可思议。

到新单位后，学校的活动场地小了，工作重了，男同志少了，喜欢运动的人也少了，所以，运动的次数和时间非常稀少，甚至几个月都不会参加一次运动。有时候给老师们组织一些活动，自己也仅限在“组织”上，基本上不参与活动。但由于这时候年轻力壮，身体没出过什么大的毛病，也没有觉得身体有什么不舒服的。

不知不觉到了“奔四”的年龄。有一段时间，突然发现自己上教学楼的时候总有点气喘吁吁的，在校园里转两圈两腿竟有拉不起来的感觉，和朋友一块登山，还没有走多长的路，觉得心脏跳得都要蹦出来了。从小身体就没有出过什么毛病的人，觉得十分奇怪。后来，和朋友聊天说起这事，年纪大的说，这是身体走下坡路的征兆，你到这个年纪是应该加强锻炼了。也有网友说，有大静，必要有大动，要不身体会受不了的。

这时，才意识到锻炼身体势在必行了。

以前，我对健康的解释是：健康是为了应付生活中的意外。例如：突然的天气变化，身体好了，就可以抵抗住，不会生病；突然有工作需要昼夜加班，身体好了，可以坚持下来；突然有堆大米白面需要扛上楼，身体好了，你可以轻轻松松完成。没有想到自己却会因生命的需要开始有意识地锻炼身体了。

盖新房子的时候，和家人商量，把三楼的前半部设计成一个大活动室，以备后用，结果得到他们一直赞同。搬进新房子没多久，就先花了几千元买了一部跑步机和一副乒乓球案子，把健身列入了生活常规。

那年秋天，正式开始跑步。当时想，跑步健身是一项需要长期坚持的事情，自己又不是非常有毅力的人，所以就要求自己不能操之过急，不求立即见效，但求长期坚持，缓慢起步，缓慢加量。所以，我就把开始的跑步时间定为5分钟。一个星期后，升为10分钟，再一星期，为15分钟，然后依次增加。这样，开始跑的时间虽然短了点，但跑完之后没有什么不舒服的感觉，在逐步增加活动量的时候也轻轻松松，这样的锻炼非常舒服。

再后来，慢慢改为：时速40千米、45千米、50千米、45千米、40千米各5分钟。然后再依照这样的方式逐渐提高，直到升到时速70千米。有的时候还做20分钟的推举哑铃运动。这样，每周都有新的目标，跑起来精神上有动力，每天都在不太累的情况下大汗淋淋，又能在大汗淋淋之后痛痛快快地洗个热水澡，感觉很好，坚持得不错。

不长时间就发现了一个问题：在跑步机上跑步与在室外跑步是完全是两码事，其中一个最难克服的问题就是在跑步机上跑步非常枯燥，跑一分钟都会觉得时间非常长。怎么办？刚好跑步机上有音响装置，就把多年不用的随身听连在跑步机上，选一些节奏与跑步节奏差不多的音乐，边听边跑，这样又美美地坚持了一段时间。过了一些时间，原先封存已久的磁带全部听了无数遍。还得想办法：就把笔记本拿来，放在一个凳子上，边看下载的视频边跑步。但由于凳子比较低，又不能放在跑步机的正前方，这样时间久了脖子又受不了。还得继续想办法：把办公室的一个废旧花架拿回来，放在跑步机的正前方，这样看起来就显得很舒舒服服、自自在在了。有一次去大城市的一个健身房，一看，他们的办法和我的差不多：他们是在跑步机前边装了一个电视机。英雄所见略同啊！因为这事，很是自豪了一阵子。就这样，在跑步机上看了很多教育专家的报告、几部电视连续剧和几部教育电影。

去年冬天，连续下了好长时间的雪，下班的时候，走在厚厚的雪的，空气清新，声音清脆，顿生一念：如果晚上在雪地里跑步，感觉肯定会很好的。说干就干。晚上看书写作之后，九点半左右，手持电筒，独自一人在路灯下跑步，听清脆的雪的声音，呼吸清新的空气，那种感觉仿佛到了另一个世界。但为了将这美好的时常坚持下去，我给自己定的目标是，一晚上一根路灯杆，跑到就返回，坚决不多跑。这样又是好多天。

这就是我健身的第一个法宝：每一个时期为自己定一个目标，缓慢起步，缓慢加量。另一个法宝是选择内容要花样翻新。

在学校，不少老师的办公室里都备有跳绳、羽毛球、乒乓球，我们随时就可以来一盘。在我的书柜里还放了一支大号毛笔，坐得时间长了，拿起毛笔，弯下腰在地板上写几个字，既练习了书法，也锻炼了身体。

这段时间，又加了一个项目。课间操的时候，在办公室里练习踢毽子，不练单脚的，只练双脚的，像颠足球一样，这样有点难度，又比较新鲜。我给自己的目标是，先在办公室里练，然后在走廊里练，最后在操场里练。这样，不但可以提高锻炼的兴趣，也可以满足自己的一份虚荣心。

快乐健身，让我们一起来吧！